Quelle position pour dormir quand le dos a pris toute la journée

Une journée assise se paie souvent la nuit suivante. La position de sommeil ne répare pas ce qui s’est joué au bureau, mais elle peut éviter d’en rajouter pendant sept heures supplémentaires d’immobilité.

Le principe unique à retenir

Toutes les recommandations de sommeil tournent autour d’une seule idée : limiter les zones où la colonne se retrouve tordue ou dans le vide. Un matelas et des oreillers bien choisis servent à combler les creux, pas à corriger quoi que ce soit.

Sur le côté

La position la plus répandue, et souvent la plus simple à aménager. Le point faible est l’espace entre les genoux : la jambe du dessus tombe vers l’avant et entraîne le bassin en rotation.

Le réflexe utile : un coussin entre les genoux, assez épais pour que la cuisse du dessus reste dans le prolongement de la hanche. L’oreiller de tête doit combler la distance entre l’épaule et l’oreille, donc être plus épais que pour un dormeur sur le dos.

Sur le dos

C’est la position qui répartit le mieux le poids, à condition de ne pas laisser le creux lombaire dans le vide.

Le réflexe utile : un coussin fin sous les genoux. En relâchant légèrement les hanches, il réduit la tension dans le bas du dos. L’oreiller de tête, lui, doit rester plat : un oreiller trop épais pousse la nuque vers l’avant toute la nuit.

Sur le ventre

La position la plus contraignante pour la nuque, qui reste tournée d’un côté pendant des heures, et pour le bas du dos, qui se creuse.

Si vous ne pouvez pas dormir autrement : supprimez l’oreiller de tête ou prenez-en un très plat, et glissez un coussin fin sous le bassin pour limiter le creux lombaire. Ne cherchez pas à changer d’habitude en une nuit, cela se fait sur plusieurs semaines.

Ce qui compte autant que la position

• Le matelas. Trop mou, le bassin s’enfonce et la colonne se creuse. Trop dur, les points d’appui portent tout. Ni l’un ni l’autre ne se compense avec un oreiller.
• La manière de se lever. Passer sur le côté, descendre les jambes, se redresser en poussant sur le bras. Se relever d’un bloc depuis le dos est le moment où beaucoup de dos raides se rappellent à leur propriétaire.
• La raideur du matin. Quelques minutes de raideur au réveil sont banales. Une raideur qui dure plus d’une demi-heure tous les matins mérite un avis médical.

Le lien avec la journée assise

Une gêne qui apparaît la nuit après des journées entières assis vient rarement du lit. Le sommeil révèle ce que la position assise a installé : c’est en général du côté du poste de travail qu’il faut chercher, pas du côté de l’oreiller.